ダイエットの食事の手引き

仕事や家族関係でのストレスを、食べることで解消してはいませんか？　毎日たまるストレスを上手に解消することも、肥満防止になります。 食欲は、さまざまな神経伝達物質やホルモンによってコントロールされています。

ストレスが溜まると、このバランスが崩れて脳にうまく満腹のサインが届かず、過食になってしまうのです。現代社会ではどうしてもストレスがたまりがちになりますが、イライラしてきたなと自覚したら、音楽を聴いたり、アロマでリラックスしたりと、早めに気分転換をすることが大切です。

ダイエットすること自体が、ストレスになることもあります。食事制限で食べたいものをがまんしたり、思うように体重が落ちなかったりということが、自分を追い詰めてストレスになってしまうのです。ダイエットによるストレスは、無理なく痩せる正しい知識を身につけることで軽減できます。思い通りに体重が落ちないときは、痩せた自分の姿を想像し、イメージトレーニングで気持ちをプラスに切り替えましょう。

どうしてもストレスが溜まった時は、ダイエットを少し休むのも一つの手です。一週間に一日だけ、好きなものをたっぷり食べる日を作るのもいいでしょう。たとえばケーキバイキングや友だちとのランチなど、週に一度の楽しみを作ることで、ダイエットの辛さも和らぎます。

翌日は、お腹がすくまで水分以外は何も口にしないようにして、食べ過ぎた分を取り戻しましょう。こうして自分をコントロールすることによって、精神的な余裕も生まれ、ダイエットに取り組みやすくなります。

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